brzuch trening

[...] łamana 4 serie 4.Wyciag górny prostowanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mN1LGEmtEhQ 6.Francuskie hantlami lezac 4 serie 7.Wyciąg górny podchwyt prostowanie 3 serie brzuch https://www.youtube.com/watch?v=85HYLU7s07c Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do [...]

Czy taką dietą i treningowi i takiej nadwyżce kalorycznej zbuduje masę mięśniową bez zalewania się? NIE MOJE WYMIARY WYNIKI SIŁOWE Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu. WIADOMOŚCI TEMATY UŻYTKOWNIKA POSTY UŻYTKOWNIKA Witam napisze panu rozpiskę treningową i dietetyczną Trening [...]

[...] przy stole 6x na stronę 2b. narciarz 3x10 3a. opuszczanie na kulkach + wyprosty nóg 2x /2x /2x 3b. bieg w miejscu 3x60 sek tak wyglądała jedna seria opuszczania na kulkach, brzuch mam bardzo słaby :-( https://youtu.be/X-w053CxsTY Bieganie Spokojny bieg, trochę terenu, trochę asfaltu, na koniec 3 krótkie, mocniejsze akcenty. Biegłam ostrożnie, [...]

Dzisiaj do domu wróciłem jakiś taki rozbity nie miałem sił i ogarniała mnie senność. Być może wpływ na to miały warunki pogodowe związane z opadami śniegu z deszczem a może jakiś inny czynnik i mam nadzieję że to nie korona. Było mi zimno i marzyłem o ciepłym kocyku. Po powrocie wypiłem kawę i położyłem się pod koc na 30 minut. Miałem spać ale [...]

[...] w izolacjach. Proszę o ocenę planu. Poniżej wrzucę poprzedni plan, który w styczniu wrzucałem na forum do oceny. Zastanawiam się czy nie dołożyć w pull jedno ćwiczenie na brzuch, russian twist i unoszenie nóg w zwisie na drążku, czy 16 serii na brzuch to już za dużo? Poprzedni robiłem 10, jednak świecy i wspięcia brzucha, nie byłem z tego [...]

[...] Wznosy na łydce (1 noga) 13,16,18 Biceps gumą (staje na czarnej gumie z Decathlonu i uginam ręce): 22,24,26,28 Plank: różnie wychodzi od 01 do 01:25 (jak czuje że puszcza brzuch i zaczyna pracować kręgosłup to odpuszczam) Kółeczko na kolanach 3x15 Taki trening robię poniedziałek, środa, piątek. Reszta dni przerwa, bez cardio czasem w weekend [...]

Siema dzisiaj waga 119kg czyli 0,7kg wiecej niz tydzień temu. Właśnie robie cardio 20min. Wezme prysznic i zrobie foty dla Adama ;) Dzisiaj w planie trening pleców ;) pewnie jeszcze do tego brzuch dorzuce ;)

[...] zrób np. 4serie nad chwytem. 3.Pompki tez bym sie skupil na zwyklych narazie 4.Wznosy bokiem 5.francuskie wyciskanie hantli 6.tutaj cos na biceps i na koncu 2 cwiczenia na brzuch i np. na lydki. Sam serie i powtórzenia sobie dostosuj oczywiscie zaczynajac z zapasem i stopniwo dodajac z tygodnia na tydzien. Zmieniony przez - WdzJlb w dniu [...]

[...] zanotowałem wymiary i porównałem z dzisiejszymi: Jakiś miesiąc temu Kark 36,5 cm klatka (wdech) 101 cm ramie 34 cm przedramie 27 cm brzuch . 89 cm udo 59 cm łydka 37 cm Teraz Kark 37 cm klatka (wdech) 104 cm ramie 34 cm przedramie 27,8 cm [...]

Witam w poniedziałek zakupuję dietę na przybranie na masie i wiem że bez treningu to ciężko o to i uznałem że trening będzie łatwiej przygotować niż dietę wiec co myślicie o tym treningu na masę ? Dodam że jestem początkujący i chciałem połączyć fbw z planem siłowym a ćwiczenia i partie podaję w kolejności treningowej i chciałbym trenować trening [...]

[...] Przeniszenie hantla tez max w kazdej serii. Szrugsy z zapasem poszły za tydzień doloze z 10kg albo 5 no zobaczę bo tutaj tempo tez sobie wsprowadzilem 3/0/x/1 :) Na koniec brzuch i finito. Ogolnie mega weszlo. Y raise trap 3s po 10-12p 4x12 x12 x18 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 135x8 115x13 Wiosłowanie pendley'a 6x [...]

Sobota Plecy w piwni , mega energia dzisiaj i jakiś przypływ siły , bardzo dobrze sie trenowało i nawet dokladalem ciezarów wiecej niz zawsze. Trening Plecy 1.Ściaganie linek wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yQZS-MXzThc 2.Wiosło sztangą 4 serie 3.Wiosło hantlą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=-cxhTvdt7Go [...]

Sobota Plecy w piwni , mega energia dzisiaj i jakiś przypływ siły , bardzo dobrze sie trenowało i nawet dokladalem ciezarów wiecej niz zawsze. Trening Plecy 1.Ściaganie linek wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yQZS-MXzThc 2.Wiosło sztangą 4 serie 3.Wiosło hantlą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=-cxhTvdt7Go [...]

[...] to już wgl kosmos, bo niemal nic nie jadłem przez pare h bo ani trochę głodny nie byłem, jedynie nieco wody popijałem, a czułem, że z godziny na godziny coraz mocniej brzuch wzdyma. W pewnym momencie wyglądałem jakbym połknął piłkę, a ja przez parę h nic nie jadłem. Przez to w ndz miałem bardzo słabą kontrolę brzucha. Trzymanie go jako [...]

[...] gumę ściskam. 3x12 Guma na wysokości 30-40 cm. Ja leżąc na plecach mając proste ramiona pcham ją w stronę klatki piersiowej. łokcie skierowane sa do środka. 3x12 leżąc na brzuchu i mając gumę zawieszoną na wysokości 20-30 cm lub opartą o nogę wyciskam jedną ręką równolegle do głowy. Jak mam jeszcze siłę by coś robić na klatkę to robię jeszcze [...]

Plan prosty-wszystkie grupy tym sposobem na jednym treningu Treningi 3 x w tygodniu Kolejność ćw : brzuch plecy klata barki łapy nogi Było to dla niego forma regeneracji po 9 tygodniach siłowego wyciskania. A od jutra rusza z Spartan Torso -musi góre klaty i plecy poprawić :) Acha A do tego takze ruszył z treningiem brzucha podanym przez Mariusza [...]

[...] do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 37kgx15/15/13 38kgx13/13/12 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 30kgx12/11 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg 9kg +brzuch Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys IU

[...] najbardziej wymagających dlatego warto zacząć w planie od ćwiczeń na grzbiet i nogi. Kolejność może wyglądać następująco: nogi grzbiet klatka piersiowa barki biceps triceps brzuch To taka najlepsza opcja kolejności wykonania ćwiczeń. Dobrać należy ćwiczenia złożone i progresować w nich ciężarowo i szlifować technikę. Bo te elementy poza dietą są [...]

[...] barków oczywiście z nieodłącznym wiaderkiem malarskim wypełnionym tym co pod ręką. Jak trzeba zwiększyć ciężar to dosypuję albo dokładam cokolwiek i można-można. Trening brzucha oczywiście też się odbył i muszę przyznać, ze coraz bardziej jestem przekonany do trenowania tej partii. Trening -unoszenie w bok 25,25,20 -unoszenie w przód 25,25,20 [...]

Witam wszystkich :D Na imię mam Piotr. mam 28 lat i od małego chciałem być umięśniony :D. Od 2011 roku zacząłem ćwiczyć na własnej siłowni domowej , już tak ćwiczę 10 lat ale niestety bez diety. Teraz od miesiąca mam diete i plan ułożony przez Winterr :D Postanowiłem podzielić się z wami moją budową mieśni prowadzoną przez Michała. Nigdy nie [...]